Menu

Екатерина Сай: мотивирующее интервью с фитнес-тренером клуба «КОБРА»  

Поддерживать на пути к лучшей себе – подтянутой, красивой, здоровой. Вдохновлять личным примером. Именно в этом заключается первостепенная задача хорошего тренера по фитнесу. И лишь на втором месте – подбор корректной нагрузки, инструктаж, контроль техники выполнения упражнений.

Редакция газеты «Нарвы» пришла в уже знакомый зал, спортивного клуба «Кобра», который находится по адресу ул. Рохелине д.8 (NarvaCentrum), чтобы продолжить своё знакомство с миром фитнеса.

Знакомьтесь, Екатерина Сай  – фитнес-инструктор и консультант по питанию –  целеустремленная,  требовательная, обладает умением общаться и находить индивидуальный подход к каждому своему подопечному, мотивируя на достижение поставленных результатов.

— Катя, отлично выглядишь! Расскажи, как тебе удается держать себя в такой прекрасной форме?

— Спасибо. Главный секрет успеха крепкого здоровья и красивого тела, это сбалансированное питание, физические нагрузки и активный образ жизни, ну и, конечно же, позитивное мышление.

— А как ты пришла в эту профессию? Как стала тренером? Это был осознанный или случайный выбор?

— В школьные годы я занималась современными танцами, а в институте полностью забросила спорт и погрузилась в учебу. Мое первое знакомство с фитнесом произошло благодаря моему мужу, именно он и привел меня в спортзал. Это была любовь с первого взгляда, стала изучать различные методики, читать спортивную литературу, и я кординально изменила свой образ жизни, в том числе и питание. Фитнес стал моим увлечением, который со временем перерос в профессию. Вскоре я прошла обучение в Англии на персонального тренера и консультанта по питанию (Personal Trainer/Nutrition Consultant), инструктора групповых программ, по окончанию которого и началась моя карьера тренера. На этом я не останавливаюсь, продолжаю непрерывно заниматься самообразованием, посещаю семинары и мастер классы.

— Сколько лет ты занимаешься тренерской деятельностью?

— Тренерской деятельностью я начала заниматься относительно недавно, с 2015 года.

— Что для тебя фитнес в первую очередь:  работа или все же стиль жизни?

— Это тот случай, когда мое простое увлечение превратилось в стиль жизни. Сейчас фитнес – это неотъемлемая часть меня, и я намерена и дальше продолжать развиваться в этом направлении.

— Ты являешься инструктором групповых тренировок, расскажи, почему ты выбрала именно это направление? И какие тренировки ты проводишь в клубе «Кобра»?

— Мне очень нравятся групповые тренировки, я люблю сам процесс,  мне нравится,  как дарить  людям свою  энергетику и эмоции, так и получать, исходящие от людей!  В «Кобре» на данный момент я веду два вида тренировок: Bums + Abs и Cross Training.

 

 

Bums +Abs – а что это за тренировка?

— Bums+Abs – тренировка с максимальным воздействием на ягодичные мышцы и проработку мышц брюшного пресса с использованием различного спортивного инвентаря: резина, отягощения с разными весами и прочее. Bums+Abs дает ту нагрузку, которая необходима для корректировки фигуры и избавления от отложений в проблемных местах.

На тренировке Вы будете выполнять как различные базовые упражнения, так и изолирующие как с собственным весом, так и с привлечением дополнительного оборудования. А высокоинтенсивные упражнения помогут вашим мышцам мгновенно «загореться» и почувствовать всю их силу. Регулярно посещая эти тренировки, Вы станете обладательницей стройных ног, подтянутых ягодиц, крепкого пресса и ровной осанки. Нагрузка подбирается для каждого индивидуально, поэтому данная тренировка подходит всем, вне зависимости от уровня подготовки.

— Можешь рассказать о табу – вещах, которые ни в коем случае нельзя делать, если хочешь построить идеальное тело.

— Во-первых, нужно помнить для того, чтобы построить идеальное тело, не нужно изнурять себя жесткими диетами и голодовками, и следовать рецептам похудания за 1 день. Во-вторых, не стоит забывать о времени восстановления.  Поэтому полноценный сон и свободные от занятий дни нужны в обязательном порядке. Если ты новичок, то не надо сразу браться за большие веса, а для начала отработать технику выполнения упражнений с корректно подобранной нагрузкой под чутким руководством фитнес тренера.

— А что скажешь про курение и спиртные напитки?

— Сказав, что курение и алкоголь не приносит никакой пользы организму, думаю, ни для кого не станет открытием. Только некурящие люди могут построить красивое, а самое главное – здоровое тело. Курильщики могут добиться эстетически привлекательной фигуры, но о здоровье тела здесь говорить не приходится.  Алкоголь плох и для фигуры: обладает высокой калорийностью  и стимулирует аппетит (переедание), и для организма в целом. Рекомендую убрать эту привычку или заменить на более полезные и безвредные напитки, как для здоровья, так и для фигуры! Ведь веселиться и расслабляться можно совершенно иными способами.

— Какой совет «худеющим новичкам» ты могла бы дать в первую очередь?

— В первую очередь стоит начать с питания. Многие не предают питанию особого значения, например, набивают желудок и бегут в спортзал с мыслью, что сейчас все переработают. С таким отношением они, в лучшем случае, будут топтаться на месте долгое время, теряя терпение и мотивацию. Рекомендую уже с первых дней приучать себя к соблюдению сбалансированного питания и регулярному посещению спортзала.

— Сегодня в мире существует культ фитнеса и правильного питания. По твоему мнению, этот тренд уже пришел в Эстонию? У нас это, в основном, дань моде или серьезный прорыв здорового образа жизни?

— Я думаю, что этот тренд уже очень прочно закрепился у нас в Эстонии. Считаю, что в данном случае мода шагает рука об руку со здоровым образом жизни. Рада, что сейчас женщины больше стремятся к спортивному подтянутому телосложению, а не к нездоровой худобе, как это было лет 8 назад.

— Есть ли у тебя кумир в мире фитнеса?! На кого ты равнялась, кто тебя мотивировал, когда ты начинала?

— Как такового кумира у меня не было, но были фитнес спортсменки, чьи достижения меня вдохновляли и мотивировали к дальнейшему развитию.

— Как мотивировать на занятия спортом девушек, которые в силу занятости или других причин махнули на себя рукой?

— Главная мотивация к спорту — это улучшение здоровья, и сделать свое тело подтянутым и привлекательным, и чтобы комплименты сыпались со всех сторон. Любые физические упражнения помогают чувствовать себя намного лучше, каждый день быть полным сил и энергии. Если вы решили изменить кардинально свою жизнь — это уже начало, и мотивацию для занятия спортом вы точно найдете для себя. Плюс появляется источник удовольствия, кайфа – Спорт! А красивые линии тела – плод труда и творчества!  Девушкам я хочу сказать, что нет ничего невозможного, и если уделять этому время и силы, все достаточно быстро приходит в норму. Потом вы точно захотите большего, так как результат не заставит себя долго ждать.

— Когда можно увидеть первые результаты работы над собой при условии добросовестных занятий спортом?

— Уже через месяц можно увидеть первые результаты работы, а еще через пару месяцев – это увидят и окружающие тебя люди.

— До лета осталось всего чуть больше месяца. Как говорится, «поздно пить боржоми» тем, кто раньше не приступил к приведению себя в форму. Но что-то же можно изменить? Какие меры должна включать в себя экстренная подготовка к лету?

— Можно. Просто похудеть. Невозможно за месяц сделать форму, о которой мечтаешь, чудес нет. Так что начинать нужно уже сейчас, выходить из зоны комфорта и начинать работать над собой, приближая себя к телу своей мечты!

— Часто после занятий спортом появляется чрезмерный аппетит. Чем его утолить?

— Одной из основных причин чрезмерного аппетита после тренировки является тот факт, что занятие проходит на голодный желудок. В основном касается тех, кто занимается вечером после работы или с утра. Энергия, полученная от последнего приема пищи была израсходована. В крови нет «топлива» — глюкозы. Чтобы избежать повышенного аппетита, перед тренировкой нужно обязательно поесть. Следует поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови на протяжении всего дня — достаточно питаться небольшими порциями каждые 2-3 часа, а после вечерней тренировки употреблять белок с клетчаткой (курица, индейка или морепродукты с овощами). Благодаря стабильному уровню глюкозы вечером вы реже будете бегать к холодильнику.

 

 

— Расскажи подробнее о правильном питании: какую принимать пищу и в каком количестве, чтобы быть здоровой и красивой?

— Для начала нужно понимать, что правильное питание – это не изнуряющая диета и  жесткие ограничения, правильное питание – это сбалансированность и полноценность. И самое важное не стоит концентрироваться только на количестве еды (ккал), важно качество, соотношение БЖУ. Все индивидуально, и  зависит от индивидуальных показателей человека, и конечно от цели, которую преследуем: либо это похудение, либо набор мышечной массы, или вообще поддержание текущей формы.

В первую очередь, независимо от показателей, целей — стоит избавиться от так называемого «пищевого мусора»: фаст фуд, майонезные соуса, продукты быстрого приготовления и прочее. Необходимо включить в свой рацион питания больше овощей, фруктов и ягод, а также злаков в виде каш богатых медленными углеводами, которые обеспечат наш организм энергией,  мясо, птицу, рыбу, морепродукты (источник белка), кисломолочные продукты, орехи, бобовые; пить воду. Чем больше разных полезных продуктов Вы потребляете, тем больше организм получает различных микроэлементов, витаминов, аминокислот. Лучше выбрать кусок мяса  вместо колбасы, свежие овощи  вместо консервированных, фрукты  вместо конфет.

Что бы ты пожелала тем, кто еще не влился в ряды любителей фитнеса?

— Стоит помнить, что начинать никогда не поздно, поэтому приходите и пробуйте! Двери нашего фитнес клуба «Кобра» всегда открыты, где вас ждут приветливые и квалифицированные фитнес тренера, которые помогут Вам в вашем начинании.

— Катя, спасибо за интервью.

Елена Полуэктова