Menu

Наталья Павлова:«Всё должно быть в комплексе: питание и тренировки»

Специально для наших читателей мы решили создать рубрику Фитнес-персона. Лучшие тренера нашего города будут рассказывать о своей повседневной жизни, своих успехах и поражениях, и, конечно же, о пути к телу мечты.

Наталья Павлова, тренер спортивного клуба «Кобра», рассказывает нашим читателям о себе, о том каким  образом заставить себя заняться спортом, сколько и как нужно тренироваться и о многом другом.

— Наташа, добрый день! Расскажи, как давно ты занимаешься спортом?

Спортом я начала заниматься в 2013 году, достаточно недавно. Вообще, когда я училась в школе, то даже ненавидела физкультуру и частенько прогуливала этот урок. Спортом начала заниматься, как и большинство девушек, приходящих в зал, с хождения по дорожке и упражнений на пресс. Постепенно стала интересоваться и изучать спортивные методики, читать спортивную литературу, статьи в интернете, и со временем,  методом проб и ошибок, нашла свой подход к тренировкам.

— А сколько лет ты уже тренируешь?

Три года, за время работы, я посетила много семинаров и выставок,  посвященных спорту. Конечно же, я имею диплом тренера тренажерного зала, а также  различные сертификаты, подтверждающие мой профессионализм.

— Чем тренировки в спортивном клубе «Кобра» отличаются от тренировок в других спортивных центрах?

В первую очередь клуб «Кобра» отличается  разнообразием женских тренировок, ведь абсолютно любая девушка, женщина, с любым уровнем подготовки сможет выбрать тренировку для себя. Все тренера нашего клуба находят подход к каждой посетительнице, если есть какая-то травма, противопоказания, всегда подсказывают,  какое упражнение можно делать, а какое — не стоит. Советую, всегда обращаться за советом к своему тренеру. Иногда бывает, что я прихожу на тренировку с определенным планом, но зайдя в зал, вижу по настроению девушек, что сегодня этот план осуществить не получится, бывает такое,  тогда я нахожу и меняю тренировку и подстраиваюсь под общий настрой. Мне важно, чтобы люди уходили с моей тренировки не только выжитыми, как лимон, но и с хорошим настроением.

 — Какие тренировки ты проводишь? Можешь о них рассказать?

На данный момент я провожу две тренировки в клубе «Кобра».

Lower Body – это тренировка, направленная на проработку мышц нижней части тела, с использованием дополнительного оборудования, которая позволяет в достаточно короткие сроки сформировать рельеф и избавиться от лишнего жира в области бедер, ног и живота. Упражнения рекомендуются даже для новичков, но первое время может быть сложно, ведь это аэробные тренировки с высоким уровнем интенсивности. Во время занятия мышцы максимально нагружаются за счет эффективных упражнений в быстром темпе. К концу тренировки темп постепенно снижается, но, в начале, придется очень сильно попотеть.

Я использую дополнительное оборудование, такое как штанга, гантели, степ-платформа, резина и многое другое.  Считаю, что благодаря таким приспособлениям  занятия получаются не скучными, а нагрузка на мышцы — разноплановой. Всё занятие обычно посвящено нижней части тела; проработки рук, груди и верхней части спины здесь нет. Если же Ваша задача — в первую очередь привести в порядок ноги, пресс и ягодицы, то смело записывайтесь ко мне на Lower Body.

Такая тренировка, при правильно подобранных рабочих весах, подойдёт для любого уровня подготовки.

Кросс тренировка – это круговая тренировка (то есть, упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку), которая заключается в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время. Она имеет принципиальные отличия от обычных круговых тренировок.

В комплексе используются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких физических качеств, таких как сила, выносливость и ловкость. В связи с этим подготовку по системе кросс тренировка обычно делят на три составные части: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио.

— А как обстоят дела с посещаемостью занятий?

Посещаемость в клубе «Кобра» очень хорошая, чтобы попасть на тренировку посетительницы записываются за неделю, а то и за две. Очень радует, что такое большое количество девушек, женщин следит за своим телом и здоровьем. Думаю, что у клуба очень большая популярность, потому что он создан только для девушек, мужчинам вход строго воспрещен!

— Что эффективнее, на твой взгляд: групповые или одиночные тренировки?

Я считаю, что эффективно любое занятие спортом. Если вы пришли в зал, если вы хорошо позанимались, не жалея себя и полностью сосредоточившись на тренировке, то любая тренировка будет эффективна.

— Ты проводишь персональные тренировки?

На данный момент я провожу только групповые тренировки.

 — Скажи, а когда необходим персональный тренер?

Мое мнение, что персональный тренер необходим, когда вы только начинаете свое знакомство с залом, несколько персональных тренировок помогут вам разобраться:  с чего начать тренировку, как правильно выполнять упражнения, чтобы не навредить себе, как завершить тренировку и т.д. Такой тренер необходим, если у вас есть,  какие то травмы, тогда он обязательно подберет для вас упражнения, которые вам подойдут.

 — Наверняка твоим подопечным есть, чем похвастаться. Расскажи об этом, пожалуйста.

Вы знаете, я могу сказать так, что иногда сама в шоке от силы воли и упорства тех, кто посещает мои тренировки. Особенно когда это уже не молоденькая девушка, а взрослая женщина за 50..ведь чем ты старше, тем сложнее начинать заниматься чем-то новым, сложнее ломать свой жизненный уклад и вместо дивана пахать в зале после работы. Очень приятно смотреть, как люди прогрессируют, техника выполнения упражнений становится всё лучше и лучше, потихоньку растут рабочие веса, они учатся концентрироваться на том, что делают. Это очень важно!

 

 

— Многие думают, что если будут заниматься два раза в неделю, то скоро похудеют. Так ли это? И с чего надо начинать занятия?

В первую очередь надо понять, что мы худеем, когда создаем дефицит калорий, то есть тратим больше, чем потребляем. Прекрасно худеть можно и не посещая тренажерный зал, вопрос в том устроит ли вас качество тела, которое вы получите после такого похудения? Да, вы увидите заветные цифры на весах, но качество тела будет страдать. Поэтому все должно быть в комплексе: питание и тренировки.

— То есть надо идти в тренажерный зал?

Обязательно.

— А нужны ли силовые тренировки?

Конечно, силовые  тренировки нужны, без них Вы не построите качественное, красивое тело. Можно бегать на дорожке до беспамятства, но это никогда не даст вам красивых форм.

 — Хрупкую девушку, которая никогда не поднимала ничего тяжелее компьютерной мышки, не загубит первая же тренировка?

Для этого и нужен тренер, чтобы помочь подобрать правильный вес, с которым девушка будет работать, показать технику выполнения упражнений.

— А как отличить хорошего тренера от плохого тренера?

Если Ваш тренер говорит Вам,  что без спортивного питания,  у вас не получится добиться желаемого результата, что в сутки, чтобы похудеть, надо потреблять не больше 1300 ккал, что без приема каких либо препаратов, Вы никогда не построите тело своей мечты, то стоит задуматься о профессионализме этого человека.  Хотя нет, не стоит, просто бегите от него!

— Как часто надо тренироваться человеку, который каждый день проводит в офисе по восемь часов?

Все зависит от целей, которые преследует человек, если мы говорим о поддержании формы, то 3- 4 тренировки в неделю достаточно.

— Можно ли тренироваться ночью, если у человека в другое время не получается?

Есть много теорий на этот счет, моё мнение такое, если комфортно, то почему нет.

— А если — обратная ситуация? Человек настолько увлекся фитнесом, что это стало манией, готов по 6 часов заниматься.

Конечно это перебор, и такой тренировочной режим только навредит и точно не принесет желаемых результатов, а только проблемы со здоровьем и перетренированность.

— Наташа, дай, пожалуйста, совет нашим читателям: как всегда быть в хорошей форме?

Ничего нового: чистое питание и спорт!

— Спасибо тебе большое за интересную беседу. Желаю удачи!  Обязательно запишусь на твою тренировку!

Елена Полуэктова