Считается, что умение садиться на шпагат — приобретенный навык из детства, ведь именно в первые десять лет жизни наше тело максимально легко поддается растяжке. Однако современные тренеры уверены, что освоить шпагат под силу даже в зрелом возрасте, главное — выбрать правильный подход.

В мечтах об идеальной растяжке, я обратилась к тренеру женского спортивного клуба «Кобра» по стретчингу, Анастасии Колосковой, которая рассказала мне, почему надо заниматься растяжкой и как быстро сесть на шпагат.

— Настя, привет!  Ты такая гибкая девушка – это у тебя с детства? Это твой талант или же результат упорного труда?   

— Я думаю, что в моем случае, это все же результат упорного труда с детства. В 5 лет мама привела меня в танцевальный кружок. Позднее, когда я пошла в школу, то поступила в студию русского народного танца, в котором в итоге прозанималась около 8 лет.  Репетиции у нас были практически каждый день и, конечно же, очень много времени мы уделяли классическому станку, долго и упорно выполняя упражнения на растягивание: рук, ног и спины.  Затем  я танцевала в Таллиннской школе и выступала в шоу, где также было очень много растяжки  и классического станка. Весь этот танцевальный опыт помог мне в дальнейшем  выбрать такое замечательное направление, которое нужно чувствовать и понимать.

— Как ты провела своё первое занятие по стретчингу? Ты где-то училась, как готовилась?

— Мое первое занятие по стретчингу началось с детей. Перед тем, как начать давать растяжку, естественно я прошла целый обучающий курс, честно сказать мне было не сложно, все навыки были уже заложены в детстве, поэтому я смело приступила к работе. Самое главное – это «не рвать человека на части», все должно быть приятно и не так принужденно, как, например,  делают на гимнастике, когда хотят добиться быстрого результата. У меня есть целая  спортивная библиотека, в которой несколько книг исключительно по  теме:  растяжка и её  особенности. Книги редкие и очень важные для меня и моей работы. Также важны постоянные обучения, которые я регулярно посещаю.

— Настя, в фитнес-клубе «Кобра» есть утренние и вечерние тренировки. Как ты считаешь, какое все-таки оптимальное время для занятий стретчингом?

— Тренировка по стретчингу может проходить в любое время. Многие спортсмены исключают это направление, считают, что оно им не походит, что им тяжело,  это не их работа, а зря! Растягиваться необходимо всегда и везде, от этого зависит день в целом, почему спросите? – приходите на мои тренировки в фитнес-клуб «Кобра»  по адресу ул. Рохелине д.8 и я вам наглядно все покажу.  Уже через неделю вы почувствуете другие силы  и возможности вашего организма.

 — Скажи,  что даёт растяжка для организма, в принципе? В чем польза стретчинга?

— Растяжка только положительно сказывается на теле человека. Она помогает расслабиться, разрядиться, привести мышцы в тонус, улучшить  нашу осанку. Твердые и застывшие мышцы ограничивают нормальную амплитуду движений, в некоторых случаях недостаточная гибкость может стать основной причиной боли в мышцах и суставах. Растяжка – наиболее эффективный способ развития и сохранения гибкости мышц и сухожилий. К сожалению, с возрастом мышцы и суставы становятся более твердыми и застывшими, это часть процесса старения нашего организма, на который мы не можем повлиять, но, тем не менее,  мы можем повысить гибкость тела, принести пользу  самим себе. Чем раньше человек начнет заниматься правильным  стретчингом, тем  это безопаснее и полезнее для его тела.

— Всем ли подходит растяжка? Может ли любой человек быстро сесть на шпагат?

— Растяжка подходит всем, но существуют  правила безопасной растяжки. Важно знать свои противопоказания, а также учитывать возраст и возможности. Быстро сесть в шпагат – не есть полезно! Нужно прийти к этому постепенно и с правильным подходом. А в шпагат может сесть практически каждый.  В моей тренерской практике, мама троих детей мечтала сесть в шпагат, но растяжка была не очень хорошая, она растягивалась понемногу, аккуратно, со мной и без меня, в результате – долгожданный шпагат за 6 месяцев!

— А можешь дать совет, нашим читателям, как сесть в шпагат?

— Да, без проблем. Важно выбрать упражнения для растяжки подходящие именно вам и начать их выполнять каждый день, хотя бы по 15- 20 минут, не забывая, что перед выполнением, необходимо хорошо разогреться.  Для лучшего результата важно делать 2 вида растяжки: динамическую и статическую. Только регулярные  упражнения на растяжку приведут вас к результату.

— Чем отличается стретчинг от других видов фитнеса, например,  пилатеса и йоги?

— В этих трех направлениях, очень много схожего: йога — для здоровья, внутреннего спокойствия и гармонии, пилатес  —  для силы и проработки каркаса тела, а стретчинг  — для гибкости всего тела  и предупреждения травм. Честно скажу, что на своих тренировках соединяю эти три замечательных направления, стараюсь брать дыхание из йоги, вытягивание позвоночника из пилатеса, в целом получается интересная полезная тренировка на гибкость всего тела. Не забываю и про релакс, гимнастику для лица, стараюсь максимально  соединить  и сделать тренировку разнообразной, иначе скучно сидеть в одной позе и мерзнуть.

— Считается, что стретчингом надо заниматься каждой девушке? Почему?

— Для девушки растяжка необходима, чтобы выглядеть грациозно.  Если у женщины красивая осанка и подтянутые ноги, она гибкая и может  сама спокойно застегнуть молнию платья на спине, она чувствует себя увереннее, такие девушки всегда успешнее.  Растяжка важна и для состояния кожи, она дает подтянутость  и упругость. На сегодняшний день, многие работодатели смотрят на внешний вид работника в том числе, в приоритете активные, стройные и смелые женщины.  Мужчины 100% любят гибких, целеустремленных женщин, а наши дети гордятся активными и стройными  мамами. Это только часть важных моментов, которые важны для успеха в жизни.

— Тема стретчинга сейчас очень актуальна, а чем вызван ажиотаж вокруг этой тренировки?

— Ажиотаж в последнее время реально присутствует. Могу ответить твердо:  люди устают и от изнуряющих тренировок, им хочется потянуться после трудового дня, растянуть спину, ноги, освободить голову от ненужной суеты, а после стретчинга  присутствует чувство легкости и снимается усталость.  Расскажу секрет: у тренеров может быть больше 15 тренировок в неделю, мы тоже устаем, иногда перегружаемся, лично меня спасает растяжка, я восстанавливаюсь с ее помощью.  В конце недели, я не выжитый лимон, а наоборот энерджайзер!

— Можно ли похудеть с помощью стретчинга?

— Исключено! С помощью стретчинга мы не худеем  —  это нереально. Он важен в совокупности с кардио и силовыми тренировками. Это неотъемлемая часть нашей программы. Не исключайте стретчинг, научитесь его подключать в свой режим и уже почти сразу вы почувствуете, как вам стало легко и уютно в своем теле.

— В каком режиме рекомендуешь тренироваться – сколько раз в неделю?

— Советую тренироваться около  3-4 раз в неделю. Чередовать кардио, силовые направления, подключать в план растяжку, плавание, йогу. Интенсивно тренироваться так часто нет необходимости, вы должны чувствовать пользу от тренировок, хорошее настроение и состояние.

— А питание является обязательной частью стретчинга?

— Питание – неотъемлемая часть всех тренировок.  Состояние кожи, ногтей, волос  также зависит от питания, а не только наше подтянутое тело.

— Настя, а какие у тебя ближайшие цели и планы на будущее? Ты планируешь проводить в клубе «Кобра» еще какие-то тренировки?

— Планы как всегда грандиозные, проекты, новые цели.  Да, конечно, по возможности, постараюсь разнообразить расписание в «Кобре», в запасе еще масса полезных и интересных направлений, надеюсь на дальнейшее сотрудничество с этим замечательным фитнес-клубом.

— Что бы ты посоветовала нашим читательницам, которые только планируют посещать ваш женский спортивный фитнес-клуб «Кобра»?

— Девочки, девушки, женщины. Оставьте все сомнения, приходите и пробуйте себя в разных направлениях, ищите своего тренера и поверьте, вы останетесь довольны, захочется приходить снова и снова, ведь в клубе не только спорт, но и новое общение, новые знакомства, хорошая энергетика, заряд бодрости. Мамочки, а для вас это настоящий отдых душой и телом. Действуйте и до встречи в нашем зале.

— Спасибо, что ответила на все мои вопросы. Интервью получилось очень познавательным, ты лишний раз подтвердила мысль о том, что стретчинг, действительно, универсален и подходит для женщин любого возраста.

Елена Полуэктова