Поддерживать на пути к лучшей себе – подтянутой, красивой, здоровой. Вдохновлять личным примером. Именно в этом заключается первостепенная задача хорошего тренера по фитнесу. И лишь на втором месте – подбор корректной нагрузки, инструктаж, контроль техники выполнения упражнений.

Редакция газеты «Нарвы» пришла в уже знакомый зал, спортивного клуба «Кобра», который находится по адресу ул. Рохелине д.8 (NarvaCentrum), чтобы продолжить своё знакомство с миром фитнеса.

Знакомьтесь, Екатерина Сай  – фитнес-инструктор и консультант по питанию –  целеустремленная,  требовательная, обладает умением общаться и находить индивидуальный подход к каждому своему подопечному, мотивируя на достижение поставленных результатов.

— Катя, отлично выглядишь! Расскажи, как тебе удается держать себя в такой прекрасной форме?

— Спасибо. Главный секрет успеха крепкого здоровья и красивого тела, это сбалансированное питание, физические нагрузки и активный образ жизни, ну и, конечно же, позитивное мышление.

— А как ты пришла в эту профессию? Как стала тренером? Это был осознанный или случайный выбор?

— В школьные годы я занималась современными танцами, а в институте полностью забросила спорт и погрузилась в учебу. Мое первое знакомство с фитнесом произошло благодаря моему мужу, именно он и привел меня в спортзал. Это была любовь с первого взгляда, стала изучать различные методики, читать спортивную литературу, и я кординально изменила свой образ жизни, в том числе и питание. Фитнес стал моим увлечением, который со временем перерос в профессию. Вскоре я прошла обучение в Англии на персонального тренера и консультанта по питанию (Personal Trainer/Nutrition Consultant), инструктора групповых программ, по окончанию которого и началась моя карьера тренера. На этом я не останавливаюсь, продолжаю непрерывно заниматься самообразованием, посещаю семинары и мастер классы.

— Сколько лет ты занимаешься тренерской деятельностью?

— Тренерской деятельностью я начала заниматься относительно недавно, с 2015 года.

— Что для тебя фитнес в первую очередь:  работа или все же стиль жизни?

— Это тот случай, когда мое простое увлечение превратилось в стиль жизни. Сейчас фитнес – это неотъемлемая часть меня, и я намерена и дальше продолжать развиваться в этом направлении.

— Ты являешься инструктором групповых тренировок, расскажи, почему ты выбрала именно это направление? И какие тренировки ты проводишь в клубе «Кобра»?

— Мне очень нравятся групповые тренировки, я люблю сам процесс,  мне нравится,  как дарить  людям свою  энергетику и эмоции, так и получать, исходящие от людей!  В «Кобре» на данный момент я веду два вида тренировок: Bums + Abs и Cross Training.

— Bums +Abs – а что это за тренировка?

— Bums+Abs – тренировка с максимальным воздействием на ягодичные мышцы и проработку мышц брюшного пресса с использованием различного спортивного инвентаря: резина, отягощения с разными весами и прочее. Bums+Abs дает ту нагрузку, которая необходима для корректировки фигуры и избавления от отложений в проблемных местах.

На тренировке Вы будете выполнять как различные базовые упражнения, так и изолирующие как с собственным весом, так и с привлечением дополнительного оборудования. А высокоинтенсивные упражнения помогут вашим мышцам мгновенно «загореться» и почувствовать всю их силу. Регулярно посещая эти тренировки, Вы станете обладательницей стройных ног, подтянутых ягодиц, крепкого пресса и ровной осанки. Нагрузка подбирается для каждого индивидуально, поэтому данная тренировка подходит всем, вне зависимости от уровня подготовки.

— Можешь рассказать о табу – вещах, которые ни в коем случае нельзя делать, если хочешь построить идеальное тело.

— Во-первых, нужно помнить для того, чтобы построить идеальное тело, не нужно изнурять себя жесткими диетами и голодовками, и следовать рецептам похудания за 1 день. Во-вторых, не стоит забывать о времени восстановления.  Поэтому полноценный сон и свободные от занятий дни нужны в обязательном порядке. Если ты новичок, то не надо сразу браться за большие веса, а для начала отработать технику выполнения упражнений с корректно подобранной нагрузкой под чутким руководством фитнес тренера.

— А что скажешь про курение и спиртные напитки?

— Сказав, что курение и алкоголь не приносит никакой пользы организму, думаю, ни для кого не станет открытием. Только некурящие люди могут построить красивое, а самое главное – здоровое тело. Курильщики могут добиться эстетически привлекательной фигуры, но о здоровье тела здесь говорить не приходится.  Алкоголь плох и для фигуры: обладает высокой калорийностью  и стимулирует аппетит (переедание), и для организма в целом. Рекомендую убрать эту привычку или заменить на более полезные и безвредные напитки, как для здоровья, так и для фигуры! Ведь веселиться и расслабляться можно совершенно иными способами.

— Какой совет «худеющим новичкам» ты могла бы дать в первую очередь?

— В первую очередь стоит начать с питания. Многие не предают питанию особого значения, например, набивают желудок и бегут в спортзал с мыслью, что сейчас все переработают. С таким отношением они, в лучшем случае, будут топтаться на месте долгое время, теряя терпение и мотивацию. Рекомендую уже с первых дней приучать себя к соблюдению сбалансированного питания и регулярному посещению спортзала.

— Сегодня в мире существует культ фитнеса и правильного питания. По твоему мнению, этот тренд уже пришел в Эстонию? У нас это, в основном, дань моде или серьезный прорыв здорового образа жизни?

— Я думаю, что этот тренд уже очень прочно закрепился у нас в Эстонии. Считаю, что в данном случае мода шагает рука об руку со здоровым образом жизни. Рада, что сейчас женщины больше стремятся к спортивному подтянутому телосложению, а не к нездоровой худобе, как это было лет 8 назад.

— Есть ли у тебя кумир в мире фитнеса?! На кого ты равнялась, кто тебя мотивировал, когда ты начинала?

— Как такового кумира у меня не было, но были фитнес спортсменки, чьи достижения меня вдохновляли и мотивировали к дальнейшему развитию.

— Как мотивировать на занятия спортом девушек, которые в силу занятости или других причин махнули на себя рукой?

— Главная мотивация к спорту — это улучшение здоровья, и сделать свое тело подтянутым и привлекательным, и чтобы комплименты сыпались со всех сторон. Любые физические упражнения помогают чувствовать себя намного лучше, каждый день быть полным сил и энергии. Если вы решили изменить кардинально свою жизнь — это уже начало, и мотивацию для занятия спортом вы точно найдете для себя. Плюс появляется источник удовольствия, кайфа – Спорт! А красивые линии тела – плод труда и творчества!  Девушкам я хочу сказать, что нет ничего невозможного, и если уделять этому время и силы, все достаточно быстро приходит в норму. Потом вы точно захотите большего, так как результат не заставит себя долго ждать.

— Когда можно увидеть первые результаты работы над собой при условии добросовестных занятий спортом?

— Уже через месяц можно увидеть первые результаты работы, а еще через пару месяцев – это увидят и окружающие тебя люди.

— До лета осталось всего чуть больше месяца. Как говорится, «поздно пить боржоми» тем, кто раньше не приступил к приведению себя в форму. Но что-то же можно изменить? Какие меры должна включать в себя экстренная подготовка к лету?

— Можно. Просто похудеть. Невозможно за месяц сделать форму, о которой мечтаешь, чудес нет. Так что начинать нужно уже сейчас, выходить из зоны комфорта и начинать работать над собой, приближая себя к телу своей мечты!

— Часто после занятий спортом появляется чрезмерный аппетит. Чем его утолить?

— Одной из основных причин чрезмерного аппетита после тренировки является тот факт, что занятие проходит на голодный желудок. В основном касается тех, кто занимается вечером после работы или с утра. Энергия, полученная от последнего приема пищи была израсходована. В крови нет «топлива» — глюкозы. Чтобы избежать повышенного аппетита, перед тренировкой нужно обязательно поесть. Следует поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови на протяжении всего дня — достаточно питаться небольшими порциями каждые 2-3 часа, а после вечерней тренировки употреблять белок с клетчаткой (курица, индейка или морепродукты с овощами). Благодаря стабильному уровню глюкозы вечером вы реже будете бегать к холодильнику.

— Расскажи подробнее о правильном питании: какую принимать пищу и в каком количестве, чтобы быть здоровой и красивой?

— Для начала нужно понимать, что правильное питание – это не изнуряющая диета и  жесткие ограничения, правильное питание – это сбалансированность и полноценность. И самое важное не стоит концентрироваться только на количестве еды (ккал), важно качество, соотношение БЖУ. Все индивидуально, и  зависит от индивидуальных показателей человека, и конечно от цели, которую преследуем: либо это похудение, либо набор мышечной массы, или вообще поддержание текущей формы.

В первую очередь, независимо от показателей, целей — стоит избавиться от так называемого «пищевого мусора»: фаст фуд, майонезные соуса, продукты быстрого приготовления и прочее. Необходимо включить в свой рацион питания больше овощей, фруктов и ягод, а также злаков в виде каш богатых медленными углеводами, которые обеспечат наш организм энергией,  мясо, птицу, рыбу, морепродукты (источник белка), кисломолочные продукты, орехи, бобовые; пить воду. Чем больше разных полезных продуктов Вы потребляете, тем больше организм получает различных микроэлементов, витаминов, аминокислот. Лучше выбрать кусок мяса  вместо колбасы, свежие овощи  вместо консервированных, фрукты  вместо конфет.

— Что бы ты пожелала тем, кто еще не влился в ряды любителей фитнеса?

— Стоит помнить, что начинать никогда не поздно, поэтому приходите и пробуйте! Двери нашего фитнес клуба «Кобра» всегда открыты, где вас ждут приветливые и квалифицированные фитнес тренера, которые помогут Вам в вашем начинании.

— Катя, спасибо за интервью.

Елена Полуэктова