Специально для наших читателей, редакция газеты «Нарва» подготовила рубрику вопрос-ответ.
На самые распространенные вопросы читательниц газеты «Нарва» мы попросили ответить Юлианну Бироци, Катерину Порхунову и Яну Щепотьеву, фитнес-тренеров женского спортивного клуба «Кобра».
— Юлианна, здравствуйте! Последнее время в редакцию нашей газеты поступают вопросы о тренировках, фитнесе и о вашем клубе. Вы и ваши коллеги могли бы на них ответить?
— Конечно. Если клиент задает вопросы, то это не просто хороший знак, это ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ ЗНАК. Это говорит о том, что клиент тебя выбрал и он тебе доверяет. А нам остается его доверие оправдать. Как? Ответ прост до невозможности – ОТВЕТИТЬ НА ВСЕ ВОПРОСЫ!
— Тогда мы начинаем! И вероятно, что наши читатели, смогут прояснить для себя некоторые спорные (волнующие) моменты.
Отвечает тренер фитнес-клуба «Кобра», Катерина Порхунова:
Пришел в тренажерный зал в первый раз. С чего мне начать?
- Обязательно с разминки! Даже если времени мало, желательна легкая пробежка по беговой дорожке или на орбитреке, затем необходимо хорошо разогреть все суставы, сделать круговые движения головой, плечами, руками, коленями. После разминки телу должно быть тепло, только тогда стоит подходить к тренажёрам.
Здесь так много тренажеров, неужели их все нужно использовать?
- Для одной тренировки нужно выбрать прорабатываемую зону, и использовать целевые тренажеры. Все подряд делать не стоит – это и по времени много и силы заберёт.
Зачем перед тренировкой ходить по беговой дорожке? У меня и так мало времени!
- Беговая дорожка до тренировки – это разминка, после – сжигание жира. Вот и выбирайте, нужно или нет!
Чем отличаются упражнения на тренажерах от упражнений с гантелями и штангой?
- Амплитудой. Если работаете с весом, всегда важна техника. На тренажере есть специальные ограничения, травма на них минимальна. Если вы взяли вес и он для вас большой, техника выполнения может быть не соблюдена, что приведет к травме. Если не знаете что делать на тренажере – всегда есть инструктор в зале, лучше спросить, чем потом страдать.
Не утрачу ли я женственность в результате занятий в тренажерном зале?
- Конечно, нет. Для того чтобы женщине накачать тело до размеров мужчины, нужно много работать с железом. После силового тренинга вы получите только хорошее настроение и чудесное красивое, подтянутое тело!
Отвечает тренер фитнес-клуба «Кобра», Юлианна Бироци.
Какие упражнения помогают исправить осанку?
- Исправить осанку, помогут все упражнения на растяжку: стоя, сидя и лежа, при выполнении которых, следует всё время фиксировать свое внимание на том, чтобы спина была прямая, плечи были развернуты назад и опущены вниз — соблюдение этого правила безукоризненно даст свои плоды уже после нескольких тренировок. Ну и, конечно, система. Только систематические занятия дадут человеку всё, к чему он стремится!
Заболела, как правильно вернуться к тренировочному процессу после выздоровления?
- После того, как произошло выздоровление, и чувствуете, что можно вернуться к тренировкам, конечно, идите и занимайтесь! Просто отрегулируйте себе щадящую нагрузку, чтобы организм постепенно восстановился для максимальных тренировок.
Обязательно ли для похудения следить за питанием, если я регулярно тренируюсь?
- Вопрос заключается в том, что конкретно вы хотите: похудеть или получить желаемую фигуру? Это разные вещи, но следить за питанием следует в любом случае. Похудеть можно и лежа на диване, а создать красивое тело помогут только систематические тренировки.
Получается можно только следить за питанием, а тренироваться необязательно?
- Да, для «просто похудения» тренироваться не обязательно. Запишитесь на консультацию с вопросом: как сбросить вес, получите компетентные рекомендации и забудьте про фитнес клуб и красивую фигуру.
Как правильно питаться до и после тренировки?
- Для каждого человека режим питания сугубо индивидуален! Это следует обязательно учитывать для себя при разработке режима и рациона питания, исходя из посещения тренировок. Нет универсальных правил для всех, так как у каждого человека свои биологические показатели и ритм жизни. Просто нужно внимательно послушать свой организм, и он четко подскажет: что следует съесть и за какое время до тренировки, и то же самое после тренировки. Это очень важно, так как многие люди не понимают, почему, соблюдая написанные (где-то и кем-то) правила питания, они (правила) не приносят желаемого результата.
Я слышала, что в борьбе с галифе и похудении в ногах очень эффективны барные (балетные) тренировки. В клубе «Кобра» есть похожие тренировки? Если такие существуют, то кто их проводит?
- На самом деле, существует много упражнений для красивых ног на любых тренировках в нашем клубе. Элементы «балетных» упражнений — «обязательная программа» на моих тренировках: Face and body lifting, Pilates, Stretching.
Елена Полуэктова
Продолжение читайте в следующем номере газеты «Нарва»